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户外徒步,怎么走才能既轻松又健康? [复制链接]

1969803071 | 2019-04-13 17:02 118 0


登山徒步是一项深受大众喜爱的健身运动。但山路不同于平地路面,常常会碰到高低不平的路段,如果采取像在平地上的自然走法,很容易滑倒或跌伤,也容易造成过度疲劳。所以,无论是户外高手还是新加入户外徒步的新人,都有必要掌握上坡、下坡等不同路段的行走技巧。那么在户外,怎么行走才能既轻松又健康呢?
俗话说上山容易下山难,那么在下山的时候有没有什么技巧呢?
下山的时候因为坡度变陡,所以我们行走的步伐不宜过大,也就是通常我们所说的用小碎步的方式来往下走。每一步,以不要超过一脚这个长度为宜,如果大跨步行走,身体就会跟着晃动,不容易保持平衡,这时也会增加受伤和摔倒的概率,所以下坡时小步伐行走是关键。
下山对膝关节的冲击很大,一定要采取小碎步的步伐,并且要把脚抬起来,膝盖略微弯曲,这样才能减少对膝关节的损伤,同时腿部也能更好发力支撑,避免打滑摔倒。
说完了下坡,那么在上坡的时候又有什么技巧呢?

在上坡的时候要用小步伐,不要跨度太大,否则身体就不好维持平衡。


关于步伐大小有一个评判依据,最好的情况是迈出去这步的脚踝的位置,不要超过你的膝关节的位置。

?移动重心有技巧

?把脚固定好你的落地点之后,接下来一步就是重心的转移,迈好这一步以后,重心随之要跨到这个前进的腿上来支撑重心,接下来跨出下一步,然后重心再向这个方向移动,就这样交替行进。


保证头部、腰部和后脚脚踝三点成一条直线

有些朋友在登山累了以后,就会下意识的弯腰,这样就会使重心很不稳定,也会消耗更多的体能。在这您要注意了,上坡的时候背部要挺直,保证头部、腰部和后脚脚踝三点成一条直线,可以很好的对我们的身体起到稳定重心支撑的作用。


“之”字形步法

无论上坡还是下坡,如果是坡度比较大,且宽度允许的话,可以采用“之”字形走法,这样我们所感受的坡度就没那么大了,行进起来也相对轻松一些。


“不积跬步,无以至千里”,徒步是一个循序渐进的过程,更是一门学问。远行归来,有人肌肉酸痛伤筋动骨,有人精力充沛安然无恙。是体力差异,更是技巧高低问题。户外远足前,先学习一下基本的徒步方法和技巧,才能应对复杂多变的野外环境,让你的每一步都舒适健行!

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